Protocollo +40
12 settimane · 3 giorni · 45 minuti
I quattro moduli completi, i sei esercizi in tre versioni ciascuno, il calendario di 12 settimane e le 36 schede di sessione da portare in palestra.
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Accesso confermato
Il tuo protocollo è pronto
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01 / Il tuo programma
Prodotto principale · 108 pagine
Il sistema di 12 settimane
02 / I tuoi 5 bonus
Bonus 1 · 18 pagine
Bonus 2 · 50 pagine
Bonus 3 · 21 pagine
Bonus 4 · 37 pagine
Bonus 5 · 14 pagine
Quello che sta intorno al programma
Piatto in 72 ore
Inizi lunedì, si vede giovedì
Le quattro leve, i tre giorni uno per uno con i nove pasti già decisi, la spesa e il checklist da stampare e barrare.
⬇ Scarica40 pasti da 40 grammi
Un pasto per pagina
I 40 pasti con ingredienti e preparazione, la lista della spesa settimana per settimana, il pianificatore da stampare e il capitolo sul mangiare fuori senza fermare il protocollo.
⬇ ScaricaPetto compatto
4 esercizi · 6 settimane
Perché questa zona è diversa, quando non è grasso e bisogna farsi vedere, i quattro esercizi con serie e ripetizioni, e il protocollo alimentare delle sei settimane.
⬇ ScaricaRiattiva il tuo rendimento
Il protocollo di 30 giorni
Perché è circolazione prima che ormoni, l'effetto reale dell'alcol bicchiere per bicchiere, l'ordine in cui tornano le cose, i 30 giorni in un foglio e il registro da stampare.
⬇ ScaricaLe tue analisi, tradotte
Cosa chiedere e come leggerlo
I dodici valori spiegati uno per uno, l'indice che calcoli da solo, come si muove ogni numero col protocollo e il copione di quindici frasi per la visita.
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03 / Gli extra che hai aggiunto
Extra · 56 pagine
Extra · 36 pagine
Extra · 11 pagine
Gli extra
Fase 2 · Ricomposizione
Dalla settimana 13 alla 24
Quattro giorni invece di tre, 48 schede nuove e le proteine che salgono a 1,8 g per chilo. È quello che viene dopo il giorno 90.
⬇ Scarica30 colazioni da 40 grammi
Il pasto dove si perde più proteina
Trenta colazioni con le proteine già calcolate, la spesa della settimana e le quattro che si preparano la sera prima.
⬇ ScaricaAllenati con un infortunio
Schiena, ginocchio o spalla
Il semaforo del dolore e la sostituzione di ogni pattern con una versione che non carichi la zona. Continui tutto il protocollo senza peggiorare niente.
⬇ ScaricaDa dove iniziare
- Oggi non ci si allena. Apri il protocollo dal Modulo 0, misura i tuoi quattro numeri e annotali sulla scheda da stampare. Senza quel punto di partenza, la settimana 12 non significa niente.
- Se hai qualcosa questa settimana, apri anche il bonus 1 e inizia il piano di 3 giorni lunedì.
- E il resto si legge quando serve. Non devi leggere tutto oggi: il programma ti manda a ogni bonus nella settimana in cui serve.
Il tuo accesso non scade ed è a vita. Se più avanti qualche pezzo viene ampliato, compare in questa stessa pagina senza costi e te lo diciamo per email.
Questo è allenamento, alimentazione e riposo, non un trattamento medico. Se prendi farmaci o hai una condizione diagnosticata, parlane col tuo medico prima di iniziare.