Protocolo +40
12 semanas · 3 días · 45 minutos
Los cuatro módulos completos, los seis ejercicios en tres versiones cada uno, el calendario de 12 semanas y las 36 fichas de sesión para llevar al gimnasio.
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Acceso confirmado
Tu protocolo está listo
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01 / Tu programa
Producto principal · 109 páginas
El sistema de 12 semanas
02 / Tus 5 bonos
Bono 1 · 17 páginas
Bono 2 · 50 páginas
Bono 3 · 21 páginas
Bono 4 · 37 páginas
Bono 5 · 15 páginas
Lo que rodea al programa
Plano en 72 horas
Empiezas el lunes, se ve el jueves
Las cuatro palancas, los tres días uno por uno con las nueve comidas cerradas, la compra y el checklist para imprimir y tachar.
⬇ Descargar40 comidas de 40 gramos
Una comida por página
Las 40 comidas con ingredientes y preparación, la lista de la compra semana a semana, el planificador para imprimir y el capítulo de comer fuera sin frenar el protocolo.
⬇ DescargarPecho firme
4 ejercicios · 6 semanas
Por qué esta zona es distinta, cuándo no es grasa y hay que consultar, los cuatro ejercicios con series y repeticiones, y el protocolo alimentario de las seis semanas.
⬇ DescargarActiva tu rendimiento
El protocolo de 30 días
Por qué es circulación antes que hormonas, el efecto real del alcohol copa por copa, el orden en que vuelven las cosas, los 30 días en una hoja y el registro para imprimir.
⬇ DescargarTus análisis, traducidos
Qué pedir y cómo leerlo
Los doce valores explicados uno por uno, el índice que calculas tú mismo, cómo se mueve cada número con el protocolo y el guión de quince frases para la consulta.
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03 / Los extras que sumaste al pedido
Extra · 55 páginas
Extra · 36 páginas
Extra · 12 páginas
Los extras
Fase 2 · Recomposición
De la semana 13 a la 24
Cuatro días en vez de tres, 48 fichas nuevas y la proteína que sube a 1,8 g por kilo. Es lo que va después del día 90.
⬇ Descargar30 desayunos de 40 gramos
La comida donde más proteína se pierde
Treinta desayunos con la proteína ya calculada, la compra de la semana y los cuatro que se dejan hechos la noche anterior.
⬇ DescargarEntrena con lesión
Espalda, rodilla u hombro
El semáforo del dolor y la sustitución de cada patrón por otra versión que no cargue la zona. Sigues el protocolo entero sin empeorar nada.
⬇ DescargarPor dónde empezar
- Hoy no se entrena. Abre el protocolo por el Módulo 0, mide tus cuatro números y anótalos en la ficha imprimible. Sin ese punto de partida, la semana 12 no significa nada.
- Si tienes algo esta semana, abre además el bono 1 y empieza el plan de 3 días el lunes.
- Y el resto se lee cuando toque. No hace falta leerlo todo hoy: el programa te va mandando a cada bono en la semana en que hace falta.
Tu acceso no vence y es de por vida. Si más adelante se amplía alguna pieza, aparece en esta misma página sin costo y te avisamos por correo.
Esto es entrenamiento, alimentación y descanso, no un tratamiento médico. Si tomas medicación o tienes una condición diagnosticada, habla con tu médico antes de empezar.